Пребывание дома в течение длительного периода самоизоляции и карантина может оказать негативное влияние на здоровье. Гиподинамия повышает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, в частности инсульта, ожирения, сахарного диабета, остеопороза и многих других.
Физическая активность значительно снижает риск вирусных инфекций и уровень тревоги и улучшает самочувствия при хронических заболеваниях (например, диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии), которые упоминаются в качестве наиболее частых сопутствующих заболеваний в недавних исследованиях COVID-19.
Ввиду того, что в настоящее время многие люди были вынуждены оставаться дома из-за пандемии COVID-19, ВОЗ рекомендует простые и безопасные физические нагрузки:
- 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности. Принципы физической активности необходимо соблюдать для того, чтобы тренировки имели исключительно оздоравливающий эффект.
- Оздоровительная физическая тренировка должна состоять из разминки, основной нагрузки и заключительной части занятия.
- Для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями благоприятны только аэробные (динамические) нагрузки, статические противопоказаны. Даже при отсутствии жалоб обязательно необходимо провести электрокардиографическое исследование не только в покое, но и при физической нагрузке, что может позволить выявить скрытую коронарную недостаточность.
- Делайте физические упражнения на свежем воздухе, где это возможно. По возможности используйте максимально возможное расстояние от других людей (1,5 м).
- Воздержитесь от занятий групповыми видами спорта.
- Ходьба. Для людей среднего и старшего возраста это самое простое и доступное средство оздоровления. Ходьба в медленном темпе (3–4 км/ч) по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышает функциональные возможности организма. Лучший оздоровительный эффект даёт быстрая ходьба — по 30 минут в день 3–5 раз в неделю. К нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
- Оздоровительный бег. Регулярный бег в медленном темпе не менее 20 минут укрепляет иммунную систему, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение.